Persönlichkeitsentwicklung | nürnberger coaching

  • Bewusstes Selbst- und Zeitmanagement
  • Achtsam Arbeiten
  • Achtsamkeit-Kurse für Unternehmen
  • Selbst-Führung mit Emotionaler Intelligenz
Bewusstes Selbst- und Zeitmanagement

Selbst- und Zeitmanagement lassen sich kaum trennen. Diese ganzheitliche
Betrachtung ermöglicht, das eigene Leistungspotenzial auch unter
schwierigen äußeren Bedingungen zu erhalten und effektiv einzusetzen.

Overload, Zeitdruck oder Probleme im Job – manchmal kommt immer mehr
Belastung hinzu und man sieht keinen Ausweg aus dem Hamsterrad.
Selten lassen sich die Umstände verändern, die uns im Alltag
herausfordern. Wir können nur unseren Umgang mit Stress, Druck und
den ständigen Störungen verändern. Es geht in diesem Seminar um
verantwortungsbewussten, achtsamen Umgang mit sich selbst und eine
konsequente Planung der wirklich wichtigen Dinge des Alltags.

Durch einen bewussten Umgang mit der (Arbeits-) Zeit schaffen wir
Freiräume für konzentrierte Klarheit und Erholung.

Um jedoch aus den gewohnten Autopilot-Mustern aussteigen zu können,
benötigt es zunächst Aufmerksamkeit und Fokussierung.

z.B. als Basisseminar 1 Tag / ggf. 1 Tag Follow-up:

Ziele und Nutzen

Ziel des Seminars ist, Zeitplanung und eigene Vorstellungen so
zu managen, um verantwortungsvoll eine Balance zwischen Anforderungen
und Zielen, Druck, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität herzustellen.
Teilnehmer analysieren Arbeitsstil, Einstellungen und Glaubenssätze.
Sie optimieren ihre Arbeitsmethodik / ihr Zeitmanagement.

Die Teilnehmer erfahren, wie sie ihr eigenes Selbstmanagement optimieren
können – wo achtsam Prioritäten gesetzt und Haltungen verändert werden
müssen, um langfristig gesund und arbeitsfähig zu bleiben.

Sie lernen praktische Maßnahmen kennen, um ihre eigene Leistungsfähigkeit
auch unter hohen Anforderungen zu erhalten.

Inhalte

  • Die Methode Achtsamkeit kennenlernen
  • Eigene Stressmuster bewusst wahrnehmen
  • Fokussierung und Konzentration
  • Körperwahrnehmung: Stressresistenter werden
  • Achtsames Handeln: Gewohnheiten achtsamer wahrnehmen und handhaben
  • Präsenz: Achtsam zuhören
  • Innehalten: Ruhe in den Alltag bringen
  • Methodik zur Zeitplanung

Individuelle Seminargestaltung gern nach einem
persönlichen Gespräch. Kontakt.

Achtsam Arbeiten

Im Arbeitsalltag stehen wir heute oft vor der Herausforderung,
viele komplexe Themen in kürzester Zeit bewältigen zu müssen.
Der Alltag ist geprägt von ständiger Erreichbarkeit, Dauerbelastung
und Stress. Umso wichtiger wird immer mehr ein Ausgleich dazu.
Bewusstes Innehalten ist zwingend notwendig. Zum einen, um sich
zu fokussieren und in den entscheidenden Phasen das Maximum leisten
zu können. Und zum anderen, um sich vor Überlastung und Verschleiß
zu schützen.

Der Ansatz der Achtsamkeit schult systematisch Selbstwahrnehmung
und ermöglicht es, unseren stressgesteuerten ‘Autopiloten’ mehr und
mehr durch ein bewusstes und gelassenes Handeln zu ersetzen. Wer
Achtsamkeit praktiziert, fördert Emotionale Intelligenz und schafft
Raum für Konzentration, Ruhe und Gelassenheit.

Die Achtsamkeitspraxis entstammt jahrtausendealten Traditionen und ist
konfessionell unabhängig. Die positiven Effekte sind in Neurowissenschaft,
Medizin und Psychologie fundiert erforscht und belegt.

Im Mittelpunkt des Seminars steht das Thema Achtsamkeit
im Arbeitsalltag.
Sie erfahren:

• was ist Achtsamkeit genau?
• wie wirkt die Methode?
• Einsatz von Achtsamkeit praktisch im Arbeitsalltag?

Das Seminar vermittelt Impulse, praktische Übungen und Methoden.
Es zeigt auf wie die Methode zur Stressreduktion beiträgt.
Vorkenntnisse werden nicht erwartet.

Inhalt

• Input Nutzen von Achtsamkeit
• Achtsamkeit durch einfache Übungen für den Alltag:
Atembetrachtung, BodyScan, Meditation
• Aufmerksamkeits-Fokussierung und Konzentration
• Selbst- und Emotionsregulation
• Entscheidungsfähigkeit
• Motivation
• Stressreduktion (Reiz-Reaktions-Kontrolle)
• Empathie und Distanz-Fähigkeit

Individuelle Seminargestaltung gern nach Ihren Anforderungen.
Für Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung: Kontakt

Achtsamkeit-Kurse für Unternehmen

Stressreduktion durch Achtsamkeit

Das Programm beinhaltet auf den Arbeitsplatz zugeschnittene Übungen.
z.B. Körperübungen, reflektive Selbstwahrnehmung und Austausch der Gruppe.
Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung
werden vermittelt. Die Wirksamkeit des Trainings wurde in Medizin und
Neurowissenschaft mehrfach nachgewiesen.

Die Übungen sind pragmatisch, hilfreich und im (Arbeits-) Alltag gut
anwendbar. Achtsamkeit bietet praktische Hilfe im Umgang mit Stress,
negativen Emotionen, Schmerzen oder belastenden Situationen. Die Methode
wird im Gesundheitsbereich, sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen
bereits erfolgreich eingesetzt und angewendet.

Für wen ist die Achtsamkeitspraxis geeignet?
Achtsamkeit ist hilfreich für alle Menschen, die nach effektiven Möglichkeiten
der Stressbewältigung im Alltag suchen, körperlich erkrankt sind oder
unter psychischen / psychosomatischen Beschwerden leiden.

Das Programm richtet sich an alle, die Wege suchen, Krisen oder
Belastungen zu bewältigen. Für jeden, der innere Ausgeglichenheit
und Klarheit sucht und seine Gesundheit erhalten möchte.

Achtsamkeit – was ist das?
Achtsamkeit ist eine besondere Art und Weise, bewusst durchs Leben zu
gehen. Das bedeutet: Wir wissen was wir tun, während wir es tun.

Durch stetig besser geschulte Eigenwahrnehmung bemerken wir körperliche Signale
wieder frühzeitiger. Wir lernen, unsere automatisierte Stressreaktion auf
ein Ereignis zu verändern. Aus der, nunmehr bewussten und hilfreicheren Reaktion,
resultiert weniger Stress und Belastung. Achtsamkeit führt zu Stressbewältigung
im Sinne der Selbstregulierung. Daneben zu deutlich besserer Konzentration.

Im Mittelpunkt des Achtsamkeitstrainings steht die unmittelbare Erfahrung:
Wie fühlt sich Getriebenheit, Schmerz, Enttäuschung, Erschöpfung genau an?
Was passiert, wenn der Atem flach wird und die Gedanken Karussell fahren?
Was genau geschieht in schlaflosen Nächten, Sorgen oder bei endlosem Grübeln?

Zuerst kommen wir zur Ruhe, um die Wahrnehmung unserer Gedanken, Gefühle
und Körperempfindungen zu vertiefen. Wir erforschen eigene Stressmuster und
-reaktionen. Wir entdecken dann die Möglichkeit, dass wir auf diese Faktoren
auch anders als bisher reagieren können. Wir machen die Erfahrung, dass wir
mit Belastungen adäquater umgehen und unsere Energie ökonomischer einsetzen
können.

Das Training der Achtsamkeit ist herausfordernd und benötigt Selbstdisziplin.
Dafür erfahren wir viel über uns, eigene Verhaltensweisen und die Freiheit
unserer Handlungsmöglichkeiten. Wir werden ruhiger, klarer und gelassener –
was entscheidend zur Lebensqualität beiträgt.

Wenn ich gehe, dann weiß ich wohin.
Wenn ich stehe, dann weiß ich warum.

Inhalte-Kurs

  • Meine belastenden Gedanken und schwierigen Gefühle beleuchten
  • Meinen Körper in Ruhe und Bewegung achtsam wahrnehmen
  • Mit geschärfter Selbstwahrnehmung eigene Reaktionsmuster erkennen
  • Die psychologischen und medizinischen Hintergründe von Stress erfahren
  • Meditation im Sitzen, Gehen und in Bewegung
  • Achtsamkeit im Alltag praktizieren und etablieren
  • Erfahrungen mit anderen austauschen

Die Teilnehmer erhalten zu den Kursen ein umfangreiches Handbuch
sowie mp3-Anleitungen für ihre eigene Übungspraxis.

Die Schulung der Achtsamkeit ist konfessionell unabhängig.
Im Vordergrund steht nur die Praxis der Achtsamkeit.
Es werden keine Vorkenntnisse benötigt.

Wir bieten firmeninterne Kurse in der Metropolregion Nürnberg
und in München an. Inhouse, z.B. als Afterwork-Angebote oder Webinare.
Ebenso Vorträge oder Workshops – für Mitarbeiter oder Führungskräfte.

Einige Unternehmen übernehmen auch die Kosten für externe MBSR-Kurse
bzw. die zeitliche Freistellung dafür. Der Kurs ist steuerlich als
Weiterbildung absetzbar. Manche Krankenkassen beteiligen sich auch an
den Kosten. Fragen Sie in Ihrer Personalabteilung nach – gerne stehen
wir für ein Gespräch zur Verfügung.

Bei Interesse nehmen Sie bitte mit uns Kontakt auf.

Selbst-Führung mit Emotionaler Intelligenz

Ratio versus Emotionale Kompetenz?
Für Erfolg im Beruf ist der EQ mindestens ebenso wichtig wie der IQ.
Emotionen, Empfindungen und Erfahrungen beeinflussen unbewusst alle
Handlungen. Führungskräfte brauchen Augenblicke des Innehaltens um ihren
Anforderungen standzuhalten – für bedachte Entscheidungen und Handlungen.

Durch Achtsamkeit nimmt man seine Intuition und Emotionen wahr. Man
erkennt Verhaltensmuster und kann zielführende Handlungsweisen entwickeln.
Bewusstheit für Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken sind dabei
essentiell. Daraus entwickelt sich Gelassenheit, Konzentration und
empathisches Führungsverhalten.

Achtsame Führung und Selbstführung durch Emotionale Intelligenz
stehen bei diesem Führungskräfte-Seminar im Mittelpunkt.

Z.B. Basis-Seminar / 2 Tage:

Nutzen

  • Sich selbst achtsam wahrnehmen und verstehen
  • Stabilität und Klarheit des Geistes
  • Erkennen bewusster und unbewusster Interaktionen
  • Stärkung klarer, fokussierter und achtsamer Mitarbeiterführung

Inhalt

  • Input Neurowissenschaft und Emotionale Intelligenz
  • Selbstwahrnehmung: Ruhe, Fokussierung und Klarheit
  • Achtsamkeit als Basis der Selbstwahrnehmung
  • Zentrale Achtsamkeitsübungen
  • Reduktion von Stress und Druck
  • Selbstwirksamkeit führt zu Selbstregulierung
  • Umgang mit Emotionen
  • Achtsam kommunizieren und authentisch führen
  • Emotional Intelligentes Führungsverhalten
  • Balance zwischen Arbeit und Privatleben
  • Austausch, Diskussion und Feedback

Individuelle Seminargestaltung gern nach Ihren Anforderungen.
Wir rufen Sie gerne an: Kontakt.